産後おしりが大きくなったと感じている方へ

中臀筋について

出産後に、お尻が大きくなったな〜と感じていませんか?

出産後の1番の悩みとして「体型が元に戻らない」と悩んでいる方も多いかと思います。

特に下半身の戻りにくさは感じやすいですよね…

そこで今回は、下半身の体型の戻りづらさの原因となりやすい「中殿筋」についてお話ししています✨

中臀筋→骨盤を支える筋肉のひとつで、大事な役割を担っています。
産後、
・おしりが大きくなったと感じる
・ズボンがひっかかる
・体重は戻っているのに妊娠前のズボンがはけない
・あぐらの姿勢などから立ち上がったときに股関節に違和感がある
等と感じる原因のひとつに中臀筋の働きが落ちていることが考えられます。
妊娠すると身体から出るリラキシンホルモンの影響で靭帯や腱が緩みます。(この作用で骨盤が開きやすくなり、赤ちゃんが産道をとおりやすくなる)
骨盤意外の関節にも影響
股関節を包む関節包にも緩みが生じるため、股関節が不安定に
股関節に違和感、立ち上がり直後にがにまたのような歩き方になったり、足の小指側に体重が乗ったような感覚になるのはそのため
お産直後にこの不安定性を支えてあげるのが骨盤ベルトの役割のひとつ
自分の筋肉で支えるためには中臀筋の機能を高めるのが重要
中臀筋の機能を高めると、
・おしりが大きくなったと感じる足の付け根の出っ張りがおさまってくる
・股関節の違和感がおさまってくる
・重心が安定し、抱っこの姿勢が楽になる
等の効果があります。
ニコではこの中臀筋が今どのくらい使えているかをチェックし、筋肉が働きやすくなるように調整します😊
またおうちでできる中臀筋エクササイズの指導なども行っています😊
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