産後の運動始めるならまずはインナーから!

産後の女性必見!
産後の運動始めるならまずはこれ!

産後には体型の戻りづらさや、身体の不調を感じる方も多く、運動を始めたい!と思う方も多いと思います。

産後の運動は激しい運動ではなく、まずは「体の深層の筋肉」から運動を始めるのが理想的です😊

体の深層の筋肉=インナー筋
は、体の軸になる筋肉なので、
安定していないと骨盤の不安定さや
腰痛にも繋がってしまいます😭

nicoではインナー筋の運動を自主トレとしてお伝えしています!

1、腹横筋(お腹の筋肉)
2、多裂筋(背中の筋肉)
今回はこの2つの運動を紹介します!
(骨盤を安定させる筋肉なので骨盤ベルトをなかなか巻けない方にもオススメです)

自宅でできる運動

1、腹横筋(お腹の筋肉)
仰向けで骨盤の左右の出っ張り部分を中央に寄せるイメージでお腹にちからを入れる。
出っぱっている骨の内側を触り、
固くなるのを感じれるとGood!

2、多裂筋(背中の筋肉)
仰向けで骨盤を動かしていきます。
背中を反りすぎないように注意です!

2つを組み合わせた運動!

手のひら1枚分腰を反った状態で1の腹横筋の運動を行います。
(同時に筋肉が働く方も多いので組み合わせた運動も行います)

地味な運動ですが、確実に効果があり、全ての動きの基礎となる筋肉なのでぜひやってみてください😊

インスタグラムにてイラスト、動画付きで解説しています😊リンクはこちら↓

https://www.instagram.com/p/Clk5HLHu-Bf/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

 

nicoでは体に必要な筋肉の運動もお伝えしていきます!

お体のことで気になることがあれば気軽にご相談ください♪

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