産後は
「ズボンが入りづらい」
「太ももの横に出っ張りができたみたい」
などの悩みを持つ方が多くいらっしゃいます。

出っ張った感じになる原因は様々な理由がありますが、実は「中殿筋」という筋肉を鍛える必要があるかもしれません！

中殿筋とは
お尻の筋肉の一つで、骨盤を支えてくれる筋肉です！

筋力が落ちると骨の出っ張りが目立ちやすくなってしまいます🥲

そこで！
自宅でできる「中殿筋」の運動を紹介します！

１.寝た状態から横向きになる
２.上側の足を伸ばした状態で上下に動かす

運動はこれだけです！

運動中に注意することは２つ。
１.股関節はまっすぐか少し後ろの位置になるように
２.つま先は上を向かないように真っ直ぐの位置で運動しましょう

運動はお尻の外側に力が入るのを感じると◎

寝ながら簡単にできるのでまずは10回から始めてみてください(^^)

インスタグラムではイラストと動画で詳しく説明しています😊リンクはこちら↓

https://www.instagram.com/p/CmvjyDfLe6a/?igshid=YmMyMTA2M2Y=

nicoでは体に必要な筋肉の運動もお伝えしていきます。

お体のことで気になることがあれば気軽にご相談ください♪

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