今回は、腱鞘炎についてお話ししようと思います^_^

腱鞘とは、骨と筋肉をつないでいる腱を包み、

腱が滑らかに動くよう支える滑車のような働きをする組織を言います。

その腱鞘が、何らかの原因で厚くなったり硬くなったりして、

腱鞘を通過している腱とこすれ合うことで炎症が起こり痛みや腫れが

現れる症状のことを腱鞘炎といいます。

本来は指や手を動かす時、腱鞘の中を通っている腱が引っかかることなく

滑らかに動きますが、スポーツや仕事などで使いすぎると腱が炎症を起こし

痛みを感じるようになってしまいます。

腱鞘炎が起こりやすい人

・手をよく使う人(パソコン作業、文字の書きすぎ等)

・更年期以降の女性

・妊娠、出産期の女性

同じ動作を繰り返し行うことや、体幹が弱いことで腕の力を必要以上に

使ってしまうことで痛めやすくなってしまいます。

炎症の発症部位による病名

・指の炎症　→  バネ指

・手首の炎症　→  ドケルバン病

・肘の内側の炎症　→  上腕骨内側上顆炎　ゴルフ肘

・肘の外側の炎症　→  上腕骨外側上顆炎　テニス肘

対処方法

・安静にする

　　→仕事や生活上難しい場合は、サポーターやテーピング固定をし、

　　　負担を軽減させる。

・アイシングや温める

　　→初期の炎症にはアイシングをする。

　　　熱感がなく筋肉が強張ったり痛みが続く場合は温める。

・パソコンやスマホの長時間使用による負担の軽減

　　→1時間に10分程手首を休ませる。

・指・手首・腕のストレッチ

・痛みのある場所を避け、周囲をマッサージ

nicoでは、

・使い過ぎている筋肉を緩め、腱への摩擦を減らす

・身体の使い方のコツを伝え、手首への負担を減らす

・炎症が起きる(強い痛みがでる)前に気づき、それ以上悪化させない

など対応していきます。

セルフチェック方法やセルフケアの方法も載せていますので、

パソコン作業が多い方、痛みがある方はぜひやってみてください^_^

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