筋トレはメリットだらけ!?

今回は、筋トレのメリットについてお話しします^_^

・太りにくい痩せやすい体になる

筋トレを継続することによって、筋肉がつき基礎代謝が上がります。
人間は筋肉によって熱を生み出すので、筋肉の量が多くなれば自然と1日の消費カロリーが高くなり、太りにくい痩せやすい体になるのです。
基礎代謝が上がることで、病気や不調になりにくいというメリットもあります。
ただ、基礎代謝が高い体にするには、元の筋肉量によって違いはありますが、継続することが必要です。

・睡眠の質もよくなる

交感神経と、副交感神経が関係します。運動をすると交感神経が優位になって、副交感神経が働きやすくなるので、寝付きもよくなります。筋トレで程よく疲労しているので、正しいリズムで睡眠を取ることができます。睡眠は一日のストレスをリセットさせるための大切な習慣。夜ぐっすり寝ることで、ストレスの軽減が期待できます。

・美肌効果

立命館大学スポーツ健康科学部の藤田聡教授らの研究チームは、 有酸素性運動と筋力トレーニングの両方が皮膚の弾力性と真皮構造を改善させること、特に筋力トレーニングは真皮の厚みを増加させ、若々しい外見に貢献する可能性があることを世界で初めて明らかにしました。( 本研究成果は202362322時(日本時間)に、米科学雑誌「Scientific Reports」に掲載) 筋力トレーニングが健康だけでなく美肌にとっても良い作用があることが科学的に示されたことになります。

・精神的に安定する

筋トレを行うことで精神に良い影響を与えるさまざまな物質が分泌されるためです。それらの物質によって、気分が高揚したり心身の苦痛やストレスが軽減したりする効果が得られます。その結果、健康的な精神状態へと導いてくれるのです。また筋トレを続けた結果、集中力ややる気が向上し、仕事のパフォーマンスが上がったという声も聞くこともあります。

・自信がつく

減量はもちろんのことボディメイク効果の高い筋トレは、理想的なボディラインを得られます。自分自身が望む体形に近づくことで、コンプレックスが解消でき、自己肯定感が高まり見た目への自信につながります。またメンタルの面でも自信がつく効果があります。

・体の不調の改善が期待できる


肩凝り、生理不順、生理痛、更年期障害 等
これらの不調は、筋トレを行い自律神経が整うことや、体全体の血流が良くなることで改善される可能性があります。
自律神経には、活動時に働く交感神経とリラックスしている時に働く副交感神経があります。精神的、肉体的にストレスが過度に加わると、常に交感神経の働きが優位になってしまい、体の不調を引き起こす1つの要因となってしまうのです。

・ストレス発散になる

筋トレなどの運動をすることによって分泌される物質「セロトニン」にストレス解消効果があると言われています。神経伝達物質であるセロトニンは、精神を安定させたり気分を上げたりすることから「幸せホルモン」とも呼ばれます。ストレスを感じるとセロトニンの分泌量が低下してしまいますが、筋トレなどの運動をすればセロトニンが分泌されるため、ストレスの発散に期待できます。

など他にも様々な効果があります^_^

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